Главная страница

Комплекс упражнений  Бодифлекс    

9. "Растяжка подколенных сухожилий"

Укрепление мышц задней поверхности бедра.

Начальная поза:

Лягте на спину. Поднимите ноги перпендикулярно полу. Носки подтяните к себе, чтобы ступни были плоскими (если у вас проблемы со спиной, можно положить под ягодицы подушку).

 Потянитесь к ногам и руками возьмитесь за верхнюю часть каждой икры. Не опускайте локти. (Если вы не можете достать до икр, достаточно удержать руки за коленями.)

Не отрывая головы и спины от пола, сделайте дыхательное упражнение: выдох, вдох, сильный выдох, задержите дыхание, втяните живот (помните, что, когда вы лежите, перед втягиванием живота голова не опускается). Втянув живот, сразу же принимайте основную позу.

 Основная поза:

    Сохраняя ноги прямыми, руками осторожно ведите их к голове все ближе и ближе, не отрывая ягодиц от пола, чтобы растянуть подколенные сухожилия. Вы почувствуете там такую растяжку, какой не чувствовали, возможно, никогда, потому что никогда не работали над этой зоной. Задержитесь в этом положении на 8 счетов.  

     Выдохните и верните ноги в начальное положение, носки к себе, руки вокруг икр. Упражнение выполняется три раза.

Постарайтесь не сгибать колени, хотя вначале у вас не будет другого выхода, потому что вы не так гибки, как вам казалось. Пусть вашей целью станет прямая и тонкая линия от ступней до ягодиц. С каждым днем у вас будет получаться все лучше и лучше.

Не отрывайте ягодиц от пола, потому что это сводит на нет пользу от упражнения. Нужно растягивать подколенные сухожилия, а если вы поднимаете ягодицы, растяжение будет происходить не там.

Всегда держите голову на полу. Не позволяйте ей приподниматься, пока вы ведете отсчет.

Держите ступни прямыми.

Комплекс упражнений:  Пять этапов дыхания

1-Лев                                           7-Кренделек
2-Уродливая гримаса                8- Шлюпка  
3-Алмаз                                        9- Растяжка
4-Боковая растяжка                  10-Брюшной пресс 
5- Оттягивание ноги назад        11-Ножницы
6-Сейко                                         12-Кошка

 Кофермент Q-10  / Coenzyme Q-10 - Натуральный продукт для увеличения энергетических ресурсов организма. Кофермент Q10 причастен к выработке 95% всей клеточной энергии. Обладает высокой антиоксидантной активностью, способствует сохранению целостности клеточных структур и самой клетки

Противити / Protivity - Источник «идеального белка» содержит матрицу из 11 аминокислот, которые полностью усваиваются за 25 минут. Этот продукт чрезвычайно важен для тех, кто испытывает большие физические нагрузки, а также при восстановлении после тяжелых заболеваний, полученных травм и операций.

 Про-волокно / Pro-Fiber E.F.A. - Источник растворимой и нерастворимой растительной клетчатки и пребиотиков, которые обеспечивают очищение ЖКТ и нормализуют микрофлору, стимулируя рост полезных бифидобактерий в кишечнике. Растительные волокна обладают способностью связывать и выводить из организма токсины, аллергены и холестерин.

Суперпища / Superfood - Источник натуральных питательных веществ - клетчатки, белка, витаминов, микроэлементов, минералов и полисахаридов, необходимых для обеспечения активного образа жизни и сохранения здоровья

Задай вопрос эксперту

Эзотерика : Гадания онлайн / Биоэнергетика / Астрология /  Целители / Ясновидящие/ Экстрасенсы

Психология:

 Любовные отношения /Семейные отношения / Самопознание и развитие /  Life-Коучинг

Красота, Здоровье: Нетрадиционная медицина / Здоровое питание /  Аюрведа / Имидж и стиль

Бизнес :  Источники дохода / Бизнес в Интернете / Домашний бизнес
 

Отношения

Любовная магия

Привлекательность

 Жесты и сигналы ухаживания
Основной инстинкт

Десять секретов Любви

ПСИХОЛОГИЯ  ТРЕТЬЕГО ТЫСЯЧЕЛЕТИЯ

семья от мало до велика(тематические семинары)

Мужчина и женщина

Окна в мир ребёнка

Семейные отношения, или кто же они - наши дети? 

Сакральное знание

Око возрождения - источник молодости
Комплекс  йогасан - основа здоровья

Мудры - судьба на кончиках пальцев

Общий список мудр

Показания к использованию мудр

Основные правила для практикующего мудры

Упражнения для омоложения кожи лица и шеи - Шаманская практика

Врачующие звуки

Сила мантры

Красота

Женский раздел

Азбука стройности

Домашний салон красоты

Бабушкины и современные рецепты красоты

Бег      Ходьба      Бодифлекс

Массаж ушей

Упражнения для омоложения кожи лица и шеи

Статьи о красоте и здоровье

Все, что вы хотели знать о фитнессе, но боялись спросить

Как избавиться от темных кругов под глазами?

Советы косметолога

Выпадение волос: в поисках утраченного

Как правильно носить обувь на каблуках?

Как правильно загорать?

Как бросить курить и не набрать лишний вес?

Он-лайн консультаци

астрологи, тарологи, нумерологи, психологи,
консультанты по красоте и здоровью,
бизнес тренера, коучи

Коучинг

Рекомендуем то , чем пользуемся сами

Обзоры полезных сайтов

Метафизический туризм
 

Ушу - Шоу Дао

Даосский массаж

 Здоровье

Путь  здоровья 

Нормализация водного режима
Восстановление кислотно-щелочного равновесия

Очищение организма

Нормализация липидного обмена

Клеточное питание

Оздоровительная программа Живая  вода  тайна жизни
Очищение организма
Подпитка различными веществами (рекомендации по знакам зодиака)
Шанк Пракшалана, Варисара,